دليلك للفيتامينات والمعادن والحاجة اليومية
دليلك للفيتامينات والمعادن والحاجة اليومية
يعتبر النظام الصحي المتوازن ضروري لكي تتمتع بصحة وحيوية يجب أن تتناول مجموعه متنوعة من الفيتامينات والمعادن في هذه المقالة سوف نتعرف على أهمية الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بشكل يومي و الكميات الموصى بها للفيتامينات والمعادن للاطفال اليك أهمها .
 |
| دليلك للفيتامينات والمعادن والحاجة اليومية |
نسبة الفيتامينات في جسم الإنسان
الفيتامينات هي عبارة عن مركبات يفضل إدخالها إلى الجسم بنسبة( بمقدار ) ضئيل لي نمو الخلية وعمل الأعضاء بشكل منتظم .
فيتامين A
الفائدة :
يفيد في حالات ضعف الرؤية وبعض الاضطرابات الجلدية وسلامة الأسنان كذلك يفيد عند المرضى المصابين بأمراض مزمنة حموية حيث يضعف لديهم الجهاز المناعي .
وجوده :
المصادر الطبيعية
• الزيوت. البطيخ. البقدونس.
• البرتقال الموز
• المشمش
• الملفوف • الخس
• السبانخ
• الجزر
المصادر الحيوانية
الكبد. صفار البيض. الزبدة النخاع السمك الجبن
الحاجة اليومية منه : 5000 وحدة دولية تقريباً .
فيتامين D
الفائدة : يساعد على عملية تمثيل المواد الدهون
يشارك في النمو وتنظيم استقلاب الكالسيوم و الفوسفور وعمل الكبد .
وجوده :
المصادر الطبيعية
الخميرة.
الحمامات الشمسية.
نادرا ما يوجد بالنباتات
المصادر الحيوانية
• الكبد
• السمك
• الحليب
• البيض
•الزبدة
الحاجة اليومية منه : عند البالغين والأطفال من 400 – 800 وحدة دولية .
المرأة خلال فترة الحمل والإرضاع من 800 – 1000 وحدة دولية .
قد يهمك أيضاً👇
افضل 10 اغذية تساعد على تقوية الذاكرة وتنشيط العقل
فيتامين C :
الفائدة : فيتامين سي يمتلك دور كبير في عملية تشكل النسج أثناء النمو كما يلعب دور مقوي في الأمراض الانتانية كما له دور في الأكسدة والإرجاع . يعمل على تكوين كريات الدم الحمراء يساعد على نمو الأطفال
وجوده :
المصادر الطبيعية
• النباتات الخضراء. الملفوف البندورة
• الحمضيات . البرتقال. الجرجير
اللفت الهليون الاخضر العنب
المصادر الحيوانية
الكبد. الغدة النخامية
الكمية الموصى بها يوميا
• المرضعات 120 ملجم في اليوم
• للحوامل 80 ملجم في اليوم
• البالغين 90 ملجم في اليوم
فيتامين B1 :Vitamin B1: Thiamine
الفائدة : يفيد في حالات التهاب الأعصاب وإن نقصه يؤدي إلى ظهور مرض الهزال الرزي واضطرابات فموية .
وجوده :
• الرز
• القمح
• الذرة
• البطاطا
• الخضار
• التفاح
• الخوخ
• الموز
• الحليب
الحاجة اليومية منه : 1ملغ يومي على الأقل .
فيتامين B2 Vitamin
B2: Riboflavin
الفائدة : يلعب دور في استقلاب المواد الدسمة والسكرية والآزوتية .
وجوده :
السبانخ والفاصولياء والفول والمشمش والدراق والحليب والبيض والسمك .
الحاجة اليومية منه : 2 – 3 ملغ عند البالغ .
فيتامين B6
الفائدة : يستخدم في التهاب الأعصاب ومعالجة حب الشباب وفي الصرع وداء باركنسون .
وجوده :
• البيض
• الحبوب
• الحليب
• البرتقال
• البطاطا
• الخس
• الموز
الحاجة اليومية منه : 3 ملغ عند البالغ .
فيتامين E:
الفائدة : مضاد أكسدة ومضاد تخثر ومضاد للإجهاض وله دور في تطور العضلات الملساء والمخططة .
وجوده :
• الحليب
• الذرة
• الزبدة
• البيض
• الخس
• القمح
الحاجة اليومية منه : 10 – 20 ملغ عند البالغ .
تعرف على الاسماء العلميه للفيتامينات
ماهي الاسماء التجارية للفيتامينات
• Vitamin A: Retinols
• Vitamin B1: Thiamine
• Vitamin B2: Riboflavin
• Vitamin B3: Niacin
• Vitamin B5: Pantothenic acid
• Vitamin B6: Pyridoxine
• Vitamin B7: Biotin
• Vitamin B9: Folic acid
• Vitamin B12: Cobalamins
• Vitamin C: Ascorbic acid
تعليقات